நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கும் 10 அறிகுறிகள்.
ஒரு ஆய்வின்படி, 62.2% குழந்தைகளுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.
சில குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு, தண்ணீர் அவர்களின் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் ஒரு பகுதியாக இல்லை!
மறுபுறம், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காத பெரியவர்களும் கணிசமான எண்ணிக்கையில் உள்ளனர்.
உண்மையில், 76% பிரெஞ்சு மக்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது செரிமானக் கோளாறு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழப்பு: ஒரு உண்மையான ஆபத்து
நமது உடலில் 60%, தசையில் 75% மற்றும் மூளையில் 85% நீர் உள்ளது. நீரிழப்பு ஆபத்துக்களை என்ன எடுக்க வேண்டும் மிகவும் தீவிரமாக…
நீரிழப்பு உடலின் பல பாகங்களின் சரியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கும். நீரிழப்பு சோம்பல், நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களால் முடியும் நீரிழப்பு தவிர்க்க அது இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் முன்.
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கும் 10 அறிகுறிகள் இங்கே:
1. உங்களுக்கு வறண்ட வாய், தோல் மற்றும் கண்கள் உள்ளன.
வறண்ட சருமம் நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உள்ளேயும் வெளியேயும் தாக்கும் அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற முடியாது.
முடிவு: உங்கள் தோலின் துளைகள் தடுக்கப்படுகின்றன, அது பின்னர் சொறி ஏற்படுகிறது.
உங்களுக்கு அழுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீர்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம்.
வெளிப்படையாக, உலர்ந்த வாய் உங்கள் மூளைக்கு நீர் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
தண்ணீர் நம் உடலுக்கு நல்லது, ஒரு விதியாக, உங்கள் வாயில் இந்த வறட்சி உணர்வு உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உணரப்படலாம்.
கண்டறிய : வறண்ட சருமத்திற்கு எதிராக என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே 6 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.
2. நீங்கள் கழிவறைக்கு செல்வது அரிது, உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும்.
இது தெளிவான எச்சரிக்கை சமிக்ஞை உங்கள் உடலில் தண்ணீர் இல்லை என்பதைக் குறிக்கும்.
பலர் நாள் முழுவதும் போதுமான கழிவுகளை அகற்றுவதில்லை, இதன் விளைவாக அவர்களின் உடலில் நச்சுகள் உருவாகின்றன.
தங்கம், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இந்த நச்சுகளை நீக்குகிறது, சிறுநீரகச் செயல்பாட்டிற்குத் துணைபுரிவதும் நீர்தான் என்ற உண்மையைக் குறிப்பிட வேண்டியதில்லை.
எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே குளியலறைக்குச் சென்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
கூடுதலாக, உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் குறிக்கிறது. நாளின் முடிவில் உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறமாக இல்லாவிட்டால், படுக்கைக்கு முன் 1 அல்லது 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மஞ்சள் அல்லது பழுப்பு நிற சிறுநீர் உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் பொருட்டு தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான வலுவான அறிகுறியாகும்.
3. உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி இருக்கும்
குருத்தெலும்பு 80% நீர். வியர்வைக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வது அவசியம்.
நீர் மூட்டுகளில் மசகு எண்ணெய் போல செயல்படுகிறது, கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் எதிர்பாராத அசைவுகள், வீழ்ச்சி அல்லது தடுமாற்றம் ஆகியவற்றின் போது உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க.
கூடுதலாக, முதுகுவலி நீரிழப்பு காரணமாக சிறுநீரக நோய்த்தொற்றைக் குறிக்கலாம். எனவே, உங்கள் முதுகுவலி அடிக்கடி இருந்தால், நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கண்டறிய : 20 இயற்கை வலி நிவாரணிகள் உங்கள் சமையலறையில் ஏற்கனவே உள்ளன.
4. நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளன
தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. மேலும் உங்கள் செல்கள் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டதோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடல் இரத்தத்தை எடுக்க வேண்டும்.
அதன் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் குறைக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் உடல் தர்க்கரீதியாக குறைந்த விகிதத்தில் இயங்கும் மற்றும் அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் உறுதி செய்வது மிகவும் கடினம்.
இதன் விளைவாக தவிர்க்க முடியாதது: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அறிவின் முடிவில் வெளிப்படையாக இருக்கிறீர்கள்.
கண்டறிய : சோர்வுக்கு எதிரான 10 தந்திரங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
5. சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்
இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் பொதுவாக பசியின் உணர்வு ஒருவர் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதையும் இது குறிக்கலாம்.
ஏன் ? ஏனெனில் நீரிழப்பு உங்கள் உடலை தவறாக வழிநடத்துகிறது நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நம்புங்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகள் மூளையின் அதே பகுதியுடன் தொடர்புடையவை, இது குழப்பத்தை விளக்கக்கூடும்.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பசியின் உணர்வு போய்விட்டால், நீங்கள் வெறுமனே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அது தொடர்ந்தால், நீங்களும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
கண்டறிய : நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான, முழு அளவிலான சாலட்.
6. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது
நீரிழப்பின் விளைவுகளில் ஒன்றுஇரத்தத்தின் தடித்தல், இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சோடியம் அளவை அதிகரிக்கிறது.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சேர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் இது வழிவகுக்கும்.
கண்டறிய : உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
7. உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது
ஒருவர் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, உடல் நீர் இழப்பைத் தவிர்க்க தண்ணீரைத் தக்கவைக்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சிக்கிறது.
இந்த ஆய்வில், 15 பங்கேற்பாளர்கள் 2 வெவ்வேறு நிபந்தனைகளின் கீழ் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர்: ஒரு குழு நீரேற்றம் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருந்தது மற்றும் இரண்டாவது குழு சோடியம் மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் உண்ணாவிரதம் இருந்தது.
நீரேற்றம் இல்லாமல் விரதம் இருப்பவர்கள் இதைப் பெறுகிறார்கள் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு உட்கொண்டு விரதம் இருப்பவர்களை விட.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்கிறார்கள்.
ஆனால், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரை, சத்து குறைந்த பானங்களை அருந்தலாம் நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும் எனவே, அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால்.
கண்டறிய : உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது? 7 கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு இயற்கை வைத்தியம்.
8. உங்களுக்கு ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
உங்கள் செரிமான அமைப்பு உட்பட உடல் முழுவதும் பொருட்களை கொண்டு செல்ல தண்ணீர் உதவுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சக்தியைக் கொண்டுள்ளது: உடலை சுத்தப்படுத்தி நச்சு நீக்கும்.
தண்ணீர் இல்லாமல், கழிவுகள் மிக மெதுவாக பெருங்குடலின் வழியாக செல்கின்றன மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல செரிமான கோளாறுகள்.
நீர் செரிமான அமைப்பு மூலம் தயாரிப்புகளின் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள தண்ணீரை பெருங்குடல் உறிஞ்சுகிறது.
எனவே, இது மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்), புண்கள் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
கண்டறிய : மலச்சிக்கலுக்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 11 இயற்கை வைத்தியங்கள்.
9. உங்களுக்கு அடிக்கடி சொறி வரும்
நீரிழப்பு பாதிப்பு நம் உடலின் மேற்பரப்பிலும் தோன்றுகிறது என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
ஏன் ? ஏனெனில் நீர் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் ஹைட்ரேட் செய்து நச்சு நீக்குகிறது, தோல் உட்பட.
போதுமான நீரேற்றம் இல்லாமல், நச்சுகள் நம் தோலில் குவிந்து, அதிக எண்ணிக்கையிலான தோல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் நிறமி கோளாறுகள் அனைத்தும் நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம்.
கண்டறிய : தோல், முடி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆமணக்கு எண்ணெயின் 17 நம்பமுடியாத நன்மைகள்.
10. நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள், மேலும் தெளிவாகச் சிந்திக்க உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது
நீரிழப்பு மூளை திசுக்களில் இருந்து நீர் இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும் மூளை சுருங்கி மண்டை ஓட்டின் சுவர்களில் இழுக்க காரணமாகிறது.
இதன் விளைவாக, மூளையைச் சுற்றியுள்ள வலி ஏற்பிகளுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது, இது நாளின் நடுவில் இந்த அசிங்கமான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.
மற்றும் நீர்ப்போக்கு காரணமாக இரத்த அளவு குறைகிறது (உடலில் சுற்றும் இரத்தத்தின் மொத்த அளவு), இதன் பொருள் குறைந்த இரத்தம் மற்றும் மூளைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் சுற்றுகிறது.
மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய விரிவடைகின்றன வீக்கம் மற்றும் கடுமையான தலைவலி ஏற்படுகிறது இதனால் மக்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கண்டறிய : எனது 11 இயற்கையான தலைவலி குறிப்புகள் முயற்சி மற்றும் நம்பகமானவை.
பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்திருக்கிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
நீங்கள் புரிந்து கொண்டிருப்பது போல், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் மற்றும் குடிப்பது அவசியம். குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்.
கவலை என்னவென்றால், சில சமயங்களில் நாம் நம் வேலையால் எடுக்கப்பட்டதால் குடிக்க மறந்துவிடுகிறோம். நாம் கடைசியாக குடித்ததை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு தந்திரம் உள்ளது.
இதற்கு, குறைந்தபட்சம் 500 மில்லி அளவுள்ள 2 பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்து, தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரங்களை எழுதி வைத்தால் போதும். தந்திரத்தை விரிவாகப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
யாருக்கும் தெரியாத சூடான நீரின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
எலுமிச்சை நீரின் 11 நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.
