புத்திசாலியாக மாற ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய 15 சிறிய விஷயங்கள்.
மூளை ஒரு நெகிழ்வான தசை.
ஒவ்வொரு நாளும் அதை ஊக்கப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
புத்திசாலியாக மாற, உங்கள் மூளைக்கு 3 விஷயங்கள் தேவை:
1. தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க பழக வேண்டும்
2. முடிந்தவரை தகவல் வேண்டும்
3. ஒரு பிரச்சனை அல்லது யோசனையில் கவனம் செலுத்தும் திறன் உள்ளது.
உதாரணமாக, தாமஸ் எடிசன் மின் விளக்கைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, ஏனெனில்:
1. அவர் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க பயிற்சி பெற்றிருந்தார்.
2. எலெக்ட்ரிக்கல் இன்ஜினியரிங் துறையில் அவருக்கு அபார அறிவு இருந்தது.
3. அவர் தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தினார்.
உங்கள் மனம் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க உதவும் 15 எளிய விஷயங்களை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்:
1. எழுந்தவுடன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
நாம் தூங்கும் போது, நம் உடல் நீண்ட நேரம் (6-9 மணி நேரம்) தண்ணீர் குடிக்காமல் செயல்படுகிறது.
இருப்பினும், நச்சுகளை வடிகட்டவும், உடல் திரவங்களை சமநிலைப்படுத்தவும் தண்ணீர் உடலுக்கு அவசியம்.
எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், இரவில் தூக்கத்தால் ஏற்படும் திரவ இழப்பை விரைவாக ஈடுசெய்கிறீர்கள்.
வேல்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அறிவுசார் பணிகளில் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
எனவே, நாளின் தொடக்கத்திலிருந்தே உங்கள் மூளையை ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. காலை உணவுக்கு முன் புத்தகச் சுருக்கத்தைப் படியுங்கள்
படிப்பதால் மூளைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
இருப்பினும், காலை உணவுக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அனைவருக்கும் இல்லை.
செய்தித்தாளில் வரும் சமீபத்திய செய்திகளைப் படிப்பது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தையும் பாதிக்கப் போவதில்லை.
அதற்கு பதிலாக, இந்த எளிய நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: காலை உணவுக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தின் சுருக்கத்தைப் படியுங்கள்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் ஒரு புத்தகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சுருக்கத்தைப் படிக்க அதன் பெயரை Google இல் தட்டச்சு செய்யவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்பு ஒவ்வொரு காலையிலும், சில நிமிட இடைவெளியில் உங்கள் பொது அறிவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்!
வாசிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
3. உங்கள் பயணத்தில் ஊக்கமளிக்கும் ஆடியோபுக்
உங்கள் போக்குவரத்துச் சாதனங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் (கால், பைக், கார், பொதுப் போக்குவரத்து போன்றவை), அறிவுபூர்வமாக உங்களைத் தூண்டும் ஆடியோபுக்கைக் கேட்பதன் மூலம் இந்த வேலையில்லா நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்த நாட்களில் டன் பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகளுடன் பல தளங்கள் உள்ளன. நாகரீகமாக மாற ஒரு நல்ல குறிப்பு!
தேர்வுக்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே கெட்டுப்போவீர்கள்! நான் ஆடிபிளைப் பயன்படுத்துகிறேன், அதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.
ஆடியோபுக்குகளை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்வது எப்படி என்பது பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் கட்டுரைக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
4. வேலை நேரத்தில் கிரீன் டீ குடிக்கவும்
நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது, நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் - காஃபின் காரணமாக.
மறுபுறம், க்ரீன் டீயில் (குறிப்பாக, மேட்சா டீ) காஃபின் இல்லை, ஆனால் தியானின்-எல்.
இந்த அமினோ அமிலம் மூளையின் ஆல்பா ரிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த ரிதம்தான் நாம் நிதானமாகவும் விழித்திருக்கும்போதும் வெளிப்படுகிறது.
அதாவது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் காபியைப் போலல்லாமல், தரமான கிரீன் டீ, தூக்கத்தை உணராமல், செறிவு மற்றும் அமைதியான நிலையைத் தூண்டும்.
அதனால்தான், தியானைன்-எல் ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இருதய செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கும் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. ஒரு தூக்கம் எடு
நாம் தூங்கும்போது, நம் மூளை தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்வது போன்றது.
தூக்கத் துறையில் ஆராய்ச்சி முறையானது. கற்கும் காலங்களில் தூங்கும்போது நாம் வேகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறோம் என்று அவை குறிப்பிடுகின்றன.
நமது மூளை ஒரு வழக்கமான தூக்க-விழிப்பு தாளத்தை பின்பற்றுகிறது. இந்த ரிதம்தான் நீங்கள் எப்போது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நாம் அறிவோம் மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை. தூங்குவதற்கும் இதுவே சரியான நேரமாகும்.
தூக்கம் நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சிலர் வேலைக்குப் பிறகு, மாலை 6 மணியளவில் ஒரு தூக்கத்திலிருந்து பெரிதும் பயனடைகிறார்கள்.
கண்டறிய : ஒரு தூக்கம் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
6. பகலில் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்
மேலும், சர்க்கரையை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க முடியவில்லையா? எனவே குறைந்தபட்சம் உங்கள் செறிவு தேவைப்படும் சமயங்களில் அதை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சர்க்கரை நுகர்வுடன் தொடர்புடைய உற்சாகத்தின் நிலை (மற்றும் அடுத்தடுத்த "வீழ்ச்சி") உங்கள் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மாறாக, கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
எனவே மதிய உணவு இடைவேளையில் விருந்து சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக மீன் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
7. சமூக வலைப்பின்னல்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மூளை நெகிழ்வானது: நாம் உணவளிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் தகவலுக்கு இது எளிதில் பொருந்துகிறது.
சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஊக்கமளிக்காத மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட தகவல்களை நீங்கள் உணவளித்தால், உங்கள் மூளை அதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
மறுபுறம், உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் வெகுவாகக் குறையும்.
உங்கள் மூளை அதன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் தொடர்ந்து செயல்பட, நீங்கள் அதை சுவாரசியமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் தகவல்களுடன் உணவளிக்க வேண்டும்.
வேலை நேரத்தில் ஃபேஸ்புக்கை பார்க்காமல் இருக்க முடியவில்லையா?
எனவே குறைந்த பட்சம் உங்களுக்காக ஒரு கால வரம்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அதை கடைபிடிக்கவும்!
Facebook ஐப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான நல்ல காரணங்களுக்காக, எங்கள் கட்டுரையை இங்கே பார்க்கவும்.
8. வீடியோ கேம் விளையாடுங்கள் (டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக)
டிவி பார்ப்பது முற்றிலும் செயலற்ற செயலாகும்.
நீங்கள் பார்க்கும் திரைப்படம் அல்லது தொடரின் தகவலை உங்கள் மூளை பதிவு செய்கிறது - ஆனால் மூளைக்கும் டிவிக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை.
தீர்வு ? வீடியோ கேம் மூலம் இந்தச் செயல்பாட்டை மாற்றவும் அல்லது முடிக்கவும்.
பெர்லினில் உள்ள ஹம்போல்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், சூப்பர் மரியோ பிரதர்ஸ் போன்ற ஒரு எளிய விளையாட்டு கூட மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியில் (அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை, வேறுவிதமாகக் கூறினால்) நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
இந்த முடிவுகள் பெல்ஜியத்தின் கென்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வீடியோ கேம்கள் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன என்கிறார்.
உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூளையைத் தூண்டி ஈடுபடுத்துவதே இதன் யோசனை.
டிவி பார்க்கும்போது, நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் மூளையை செயலற்ற நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
9. டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
வீடியோ கேம்களைப் போலவே, புத்தகத்தைப் படிப்பது மூளைக்கு ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சி.
ஏன் என்பது இங்கே: நீங்கள் ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொடரைப் பார்க்கும்போது, மூளை செயலற்ற முறையில் தகவல்களைப் பதிவு செய்கிறது.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, உங்கள் மூளையை உரையில் இருந்து மனப் படங்களை தீவிரமாக உருவாக்கத் தூண்டுகிறது. விரைவாக ஒரு மேதாவி ஆக இன்றியமையாதது!
10. பகலில் உடல் செயல்பாடுகள்
உடலும் மனமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உடல் செயல்பாடு மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. (ஆனால் நாங்கள் உங்களைத் தடுக்கவில்லை!)
பகலில் எளிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்: புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நேரத்தில் இரண்டு படிகளைத் தவிர்க்கவும்.
யோசனை எளிதானது: ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
இது தோன்றுவதை விட மிகவும் குறைவான கடினமானது.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 5 அல்லது 10 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக எழுந்து நின்று, நீட்டலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை சுருக்கலாம்.
11. உங்களை விட புத்திசாலியான ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
இந்த அறிவுரைக்குப் பின்னால் ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: பழக்கவழக்கங்கள் (நல்லது அல்லது கெட்டது) தொற்றக்கூடியவை!
உதாரணமாக, சமூக வலைப்பின்னல்கள் மூலம் உடல் பருமன் பரவுகிறது என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீங்கள் யாருடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களோ அவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள், சிந்திக்கும் முறைகள் உங்களுக்கு இயற்கையாகவே கடத்தப்படுகின்றன.
இந்த பொறிமுறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை விட புத்திசாலித்தனமான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் சொந்த புத்திசாலித்தனத்திற்கு பயனளிக்கும்.
12. நீங்கள் உடன்படாத நபர்களுடன் விவாதம்
நீங்கள் அரிதாகவே உடன்படும் நபர்களுடன் (நட்பு!) கலந்துரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள். அது எந்த தலைப்பாகவும் இருக்கலாம்.
இந்த வகையான நபருடன் ஒரு விவாதம் உங்களை அனுமதிக்கும்:
- உங்கள் வாதங்களை நன்றாக வடிவமைக்கவும்
- மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் தவறு என்று உங்களை நம்ப வைத்துக்கொள்ளலாம்.
இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு வெற்றியாளர், ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்!
ஒரு நல்ல வாதம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மற்ற நபரை காரணம் மற்றும் தர்க்கத்தின் மூலம் நம்ப வைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் தவறு என்று ஒப்புக்கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்திய தவறான காரணத்தை அகற்றுவீர்கள்.
13. இயற்கையின் நடுவில் நடந்து செல்லுங்கள்
இயற்கை நடை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது, இது மூளைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- செடிகளால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது மனம் இயல்பாகவே தளர்வடைகிறது.
- நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் பூங்கா இருந்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சுற்றி நடக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
இது நாள் முழுவதும் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய உதவும்.
14. உங்களுடன் ஒரு சிறிய நோட்பேடை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
லியோனார்டோ டா வின்சி போன்ற சிறந்த மனதுடையவர்கள் எப்போதும் அவர்களுடன் நோட்பேடை வைத்திருப்பார்கள்.
அவர்கள் பின்னர் குறிப்பிடக்கூடிய ஒரு யோசனை அல்லது கேள்வியை எழுத அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
உங்களுடன் ஒரு சிறிய நோட்புக் வைத்திருப்பது மற்றும் அதில் சுவாரஸ்யமான எண்ணங்களை எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் ஆர்வத்தை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தர்க்க உணர்வை வளர்க்கிறது. உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை வளர்க்க ஒரு எளிய தந்திரம்!
15. அடுத்த நாளைத் திட்டமிட, நாளின் முடிவில் 10 நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாளின் முடிவில், உங்கள் அடுத்த நாளைத் திட்டமிட 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நாளை முந்தைய நாள் திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்கள் புதிய நாளை ஒரு இலக்குடன் தொடங்குவீர்கள்.
இது உங்களை இன்னும் அதிக உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும்.
ஏனென்றால், உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான நாட்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் - ஆனால் அவை பலனளிக்கவில்லை!
புத்திசாலியாக மாறுவதற்கான இன்றியமையாத படி என்னவென்றால், அயராது உழைப்பது என்பது புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது!
தீர்வு ? முந்தைய நாள் போர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்களிடம் உள்ளது, நீங்கள் புத்திசாலியாக மாற 15 விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள் :-)
புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க வேறு ஏதேனும் சிறிய குறிப்புகள் அல்லது ஆலோசனைகள் உங்களுக்கு தெரியுமா? கருத்துகளில் அவற்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
வாசிப்பதன் 10 நன்மைகள்: நீங்கள் ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க வேண்டும்.
13 மன வலிமை உள்ளவர்கள் செய்யாத விஷயங்கள்.
