அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 11 தூக்க நன்மைகள்.
தூக்கம் உங்களுக்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.
ஆனால் தூக்கத்தின் நன்மைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது அல்லது இருண்ட வட்டங்களை நீக்குவது என்பதைத் தாண்டியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் உங்கள் இதயம் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஆனால் இது உங்கள் எடை, வடிவம் மற்றும் பலவற்றை பராமரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கக் கோளாறுகள் துறையின் இயக்குனர் டாக்டர் டேவிட் ராப்போபோர்ட் விளக்குகிறார், "நீண்ட காலமாக, தூக்கத்தின் நன்மைகள் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டன. நாங்கள் தூங்குவது உங்கள் காரை கேரேஜில் நிறுத்திவிட்டு மறுநாள் காலை கிளம்புவது போல் நினைத்தோம். "
ஆனால் இனி இல்லை. மேலும் கவலைப்படாமல், கண்டுபிடிக்கவும் தூக்கத்தின் 11 நன்மைகள்அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
நீங்கள் தூங்கும்போது, மூளையின் செயல்பாடு குறிப்பாக தீவிரமாக இருக்கும்.
உறக்கத்தின் போது, உங்கள் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த முடியும், விழித்திருக்கும் போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களின் நினைவாற்றலையும் கூட ("நினைவக ஒருங்கிணைப்பு" எனப்படும் செயல்முறை).
டாக்டர் ராபோபோர்ட் கருத்துப்படி: “நாம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ, பயிற்சி ஒரு கட்டத்தில் நமக்கு உதவும். ஆனால் நாம் உறங்கும் போது ஏதோ ஒன்று நடக்கிறது பெற்ற திறன்களை ஒருங்கிணைத்து மேம்படுத்துகிறது விழித்திருக்கும் போது. "
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் - அது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொண்டாலும் அல்லது உங்கள் டென்னிஸ் பேக்ஹேண்ட்டை மெருகூட்டினாலும் - ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
2. ஆயுட்காலம் அதிகரிக்குமா?
அதிக தூக்கம் அல்லது போதுமான தூக்கம்: இரண்டும் குறைந்த ஆயுட்காலம் தொடர்புடையது.
ஆனால் இந்த காரணிகள் காரணமா அல்லது விளைவுகளா என்பது தெரியவில்லை, ஏனெனில் பல நோய்கள் தூக்க முறைகளை பாதிக்கின்றன.
50 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களின் தூக்கம் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, இரவில் குறைந்தது 6.5 மணிநேரம் தூங்கும் பெண்களை விட, 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெண்களின் இறப்பு அதிகம்.
ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.
நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள செயின்ட் லூக் மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவத் துறையின் இயக்குநர் டாக்டர் ரேமண்டே ஜீன் கூறுகையில், “நிறைய விஷயங்களில் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது தூக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
"நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தூங்குவீர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துங்கள் - இது மருத்துவ சான்று. "
3. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
வீக்கம் நேரடியாக இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
இருப்பினும், போதுமான தூக்கம் பெறாதவர்கள் (அதாவது, ஒரு இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) போதுமான அளவு தூங்குபவர்களை விட அதிக அளவு அழற்சி புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
உண்மையில், 2010 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு C எதிர்வினை புரதத்தின் அளவு குறைவாக உள்ளது. வீக்கத்திற்கான உயிரியல் குறிப்பானாக செயல்படும் இந்த புரதம், மாரடைப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
டாக்டர் ராபோபோர்ட் கருத்துப்படி, "ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை பெறும்போது, அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்திலும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. அவற்றின் வீக்கத்தைக் குறைத்தல். »
4. படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது
உங்கள் தூரிகைகள் மற்றும் அலமாரியை வெளியே எடுப்பதற்கு முன், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து வலுப்படுத்துவதோடு, அவற்றை மறுசீரமைக்கவும் மறுகட்டமைக்கவும் மூளைக்கு சக்தி இருப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது - இது ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும்.
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பாஸ்டன் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், நாம் தூங்கும் போது நினைவுகளின் உணர்வுபூர்வமான அம்சங்களை வலுப்படுத்துகிறோம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் - இது படைப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுவதாகவும் தோன்றுகிறது.
5. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு உறுதியான வழி உள்ளது: தூக்கம்.
தூங்கிய கல்லூரி கால்பந்து வீரர்கள் குறைந்தது 10 மணி 7-8 வார காலத்தில் ஒரு இரவுக்கு பெரும்பாலும் உள்ளது அவர்களின் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தியது.
அதாவது: சிறந்த ஸ்பிரிண்ட் நேரம், குறைந்த பகல்நேர சோர்வு மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மை.
ஸ்டான்போர்ட் ஆய்வின் முடிவுகள் டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட இதே போன்ற ஆய்வுகளின் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
6. கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
அறிவியல் இதழுக்காக 2010 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் படி தூங்கு, 6 முதல் 10 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் தூக்கத்தில் சுவாசக் கோளாறுகள் (குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தின் போது குறுக்கிடப்பட்ட சுவாசம் தொடர்பான பிற கோளாறுகள்) கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கற்றல் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இந்த ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கக் கோளாறுகள் "பள்ளி அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு குறைபாடுகளை" ஏற்படுத்தும்.
மற்றொரு ஆய்வு, போதுமான அளவு தூங்கும் மாணவர்களை விட, போதுமான தூக்கம் இல்லாத கல்லூரி மாணவர்கள் மோசமான கல்வித் திறனைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் குறிக்கிறது.
"நிச்சயமாக, திட்ட காலக்கெடுவை சந்திக்க முயற்சிக்கும்போது, 1 அல்லது 2 மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் தியாகம் செய்வது பொதுவானது" என்று டாக்டர் ராபோபோர்ட் விளக்குகிறார்.
"ஆனால் ஒன்று தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மற்றும் நீடித்தது தெளிவாக முடியும் நமது கற்றல் திறன் குறைகிறது. »
7. செறிவு அதிகரிக்கும்
டாக்டர். ராபோபோர்ட் கருத்துப்படி, குழந்தைகளின் தூக்கமின்மை கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
"குழந்தைகள் தூக்கமின்மைக்கு பெரியவர்களைப் போலவே செயல்படுவதில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். பெரியவர்களுக்கு உறக்கம் தேவைப்படும் போது, குழந்தைகள் அதிவேகமாக மாறி வருகின்றனர். "
உண்மையில், அறிவியல் இதழில் 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி குழந்தை மருத்துவம், 7-8 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அதிவேகத்தன்மை, கவனக்குறைவு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
"தூக்கத்தைக் கண்டறிந்து அளவிட, மூளையின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறோம்" என்று டாக்டர் ராபோபோர்ட் விளக்குகிறார். நம் தூக்கத்தின் தரம் இருப்பதைக் கண்டறிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை நமது மூளையின் செயல்பாட்டில் நேரடி விளைவுகள். »
8. கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்குகிறது
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
உண்மையில், சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்பை மேற்கொண்டுள்ளனர்: உணவில் ஈடுபடுபவர்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள் (அதாவது அவர்களின் எடை இழப்பில் 56% கொழுப்பாக).
கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அதிக பசியை உணர்கிறேன் போதுமான தூக்கம் உள்ளவர்களை விட.
"இது தூக்கமும் வளர்சிதை மாற்றமும் மூளையின் அதே பகுதிகளால் இயக்கப்படுகிறது" என்று டாக்டர் ராபோபோர்ட் கூறுகிறார். நாம் தூங்கும்போது, நம் உடல் ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் சுரக்கிறது - இந்த ஹார்மோன்கள் பசியைத் தூண்டும். "
9. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
மன அழுத்தம் தூக்கத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை இருதய செயல்பாட்டில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு காரணிகளாகும்.
டாக்டர் ஜீனின் கூற்றுப்படி, "தூக்கத்தின் திறன் மன அழுத்த அளவை குறைக்க என்பது மறுக்க முடியாதது. இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த மக்களுக்கு உதவ இது ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
"தூக்கம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது - இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணம். "
10. விபத்துகளைத் தடுக்க உதவுகிறது
3-ல் 1 விபத்துகள் நெடுஞ்சாலையில் சக்கரத்தில் தூங்குவதால் ஏற்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மதுவினால் ஏற்படும் உயிரிழப்புகளை விட இது அதிகம்!
"உறக்கத்தின் ஆபத்தை பெரும்பாலான மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர் - இது நமது சமூகத்திற்கு அதிக விலை கொடுக்கிறது" என்று டாக்டர் ராபோபோர்ட் விளக்குகிறார்.
"தூக்கம் நமது எதிர்வினை நேரத்தையும், விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறது. "
போதிய தூக்கமின்மை - குறிப்பாக நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முந்தைய இரவு என்றால் - காரணங்கள் அதே எதிர்மறை விளைவுகள் உங்கள் ஓட்டுநர் திறன் மீது மது அருந்துவதை விட.
11. மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
நமக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதை விட, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நம் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.
"போதுமான தூக்கமின்மை ஒரு காரணியாகும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, டாக்டர் ஜீன் கருத்துப்படி.
“ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உண்மையில் மோசமான மனநிலை உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் கவலை அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், அது உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியம் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் பெறுகிறது. »
இருப்பினும், உங்கள் கவலை மற்றும் எரிச்சலுக்கான காரணம் வாரத்தில் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், டாக்டர் ராபோபோர்ட் வார இறுதியில் அதிக நேரம் தூங்குவது அவசியமில்லை என்று எச்சரிக்கிறார்.
"வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், வார நாட்களில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்" என்று அவர் கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் ஒரு நல்ல சமநிலையை கண்டுபிடிக்க முடியும். "
நீங்கள் அதை புரிந்து கொண்டிருப்பீர்கள், நன்றாக தூங்குவது சிறந்த வாழ்க்கை!
நன்றாக தூங்குவது எப்படி?
உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தம் (உதாரணமாக, உங்கள் துணையின் குறட்டை) அல்லது வெளிச்சம் காரணமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஸ்லீப் மாஸ்டர் தூக்க முகமூடியைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.
இந்த ஸ்லீப்பிங் மாஸ்க் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அமைதியான இரவு தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நான் அதை வீட்டில் வைத்திருக்கிறேன், நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது கூட இது மிகவும் திறமையானது என்று என்னால் சொல்ல முடியும்.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு எளிய சுவாசப் பயிற்சி மூலம் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் தூங்குவது எப்படி.
ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு 4 அத்தியாவசிய பாட்டி குறிப்புகள்.
