ஏபிஎஸ் இருக்க வேண்டுமா? நிற்கும்போது செய்யக்கூடிய 6 எளிதான பயிற்சிகள் இங்கே.
எல்லோரும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறார்கள்.
குறிப்பாக கோடை காலத்தில் கடற்கரைக்கு செல்ல...
பிரச்சனை என்னவென்றால், சிட்-அப்களை யாரும் விரும்புவதில்லை!
தினசரி அடிப்படையில் செய்வது கடினம் மற்றும் முடிவுகளைப் பார்ப்பது நீண்டது ...
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீண்ட மற்றும் கடினமாக இல்லாமல் வயிறு மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரைவான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகள் உள்ளன!
இங்கே உள்ளது ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் நின்று கொண்டு உங்கள் வயிற்றை உருவாக்க 6 எளிதான பயிற்சிகள். பார்:
PDF இல் இந்த வழிகாட்டியை எளிதாக அச்சிட இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
நிற்கும் வயிற்றை வலுப்படுத்த செய்ய வேண்டிய 6 பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள்: க்ரஞ்சஸ், முழங்கால்கள் உயரும் ...
எப்படி செய்வது
1. 20 கிராஸ்ஓவர் க்ரஞ்ச் செய்யுங்கள்.
2. 20 முழங்கால் ஏறுதல் செய்யுங்கள்.
3. 10 மார்பளவு சுழற்சிகளை செய்யுங்கள்.
4. 20 கால் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.
5. 20 முழங்கால் ஏறுதல் செய்யுங்கள்.
6. 10 மார்பளவு சுழற்சிகளை செய்யுங்கள்.
7. 2 நிமிட இடைவெளி எடுங்கள்.
8. ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 2 நிமிட இடைவெளியுடன் மற்ற 2 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.
முடிவுகள்
இப்போது, நின்று செய்யும் இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் கான்கிரீட் வயிற்றைப் பெறுவீர்கள் :-)
எளிதானது, வேகமானது மற்றும் திறமையானது, இல்லையா?
தரையில் க்ரஞ்ச் செய்வதை விட இது இன்னும் எளிதானது!
சில நாட்களில் உங்கள் வயிற்றில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
இந்த பயிற்சிகளின் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிலும் வேலையிலும் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யலாம்.
இந்த தொடர் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தவறாமல் செய்வதுதான் இங்கு முக்கியம்.
வெளிப்படையாக, இந்த நிற்கும் பயிற்சிகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.
உங்கள் முறை...
நிற்கும் போது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த இந்த 6 பயனுள்ள பயிற்சிகளை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
சிட்-அப் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? 13 எளிதாக நிற்கும் பயிற்சிகள்.
சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற 30 நாட்கள்.
