உங்கள் கல்லீரலை முழுமையாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 10 சிறந்த டிடாக்ஸ் உணவுகள்.
ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு, கல்லீரல் 1.5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
கல்லீரல் மனித உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும்.
இது நமது உயிர்வாழ்வதற்கு தேவையான பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேமிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
இது உடல் முழுவதும் செயல்படும் ரசாயனங்களை சுரக்கும் சுரப்பியாகும்.
உண்மையில், கல்லீரல் என்பது நமது உடலின் உறுப்பு மற்றும் சுரப்பி ஆகிய இரண்டும் மட்டுமே.
ஆரோக்கியமான கல்லீரல் இரத்தத்தின் இரசாயன அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நம் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
செரிமானத்தின் போது, இது குடலினால் உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் பயன்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.
கல்லீரல் வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை சேமிக்கும் செயல்பாட்டையும் செய்கிறது.
கூடுதலாக, கல்லீரல் இன்சுலின், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் பல ஹார்மோன்களை செயலாக்குகிறது.
இறுதியாக, கல்லீரல் பழைய இரத்த சிவப்பணுக்களை அழித்து இரத்தத்தை உறைக்கும் இரசாயனங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.
இது துல்லியமாக பல முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்வதால் உங்கள் கல்லீரலை கவனித்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஏனென்றால், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உங்கள் கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்து அடைத்து, நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பை நீக்குவதைத் தடுக்கிறது.
ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் உடல் பருமன், இருதய நோய், நாள்பட்ட சோர்வு, தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், ஒவ்வாமை மற்றும் பல மருத்துவ நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும், நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன.
உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 10 சிறந்த உணவுகளைக் கண்டறியவும்:
1. பூண்டு
பூண்டு ஒரு போதைப்பொருள் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் கல்லீரலில் வேலை செய்கிறது.
கூடுதலாக, பூண்டில் 2 கரிம சேர்மங்கள் உள்ளன, அல்லிசின் மற்றும் செலினியம், இது உதவுகிறது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி பாதுகாக்கும் நச்சு சிதைவு.
ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. பூண்டு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்கிறது, கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்து அதன் சரியான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் இரண்டு பொருட்கள்.
உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, புதிய மற்றும் பச்சை பூண்டு சாப்பிட. மாறாக, நறுக்கிய பூண்டு, பூண்டு தூள் அல்லது நீரிழப்பு பூண்டு ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
எப்படி செய்வது
• தினமும் 2 முதல் 3 கிராம்பு பச்சை பூண்டு சாப்பிடுங்கள்.
• முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் பூண்டை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஆர்கானிக் பூண்டு காப்ஸ்யூல்களின் அடிப்படையிலான சிகிச்சையையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம் - ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கண்டறிய : நீங்கள் அறிந்திராத பூண்டின் 13 அற்புதமான பயன்கள்.
2. திராட்சைப்பழம்
அதற்கு நன்றி வைட்டமின் சி, பெக்டின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம், திராட்சைப்பழம் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.
திராட்சைப்பழத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, குளுதாதயோன், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
குளுதாதயோனின் போதைப்பொருள் பண்புகள் உலோக சுவடு கூறுகள், நச்சு உலோகங்கள் நம் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் நரிங்கினின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது கொழுப்பு நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது.
எப்படி செய்வது
• தினமும் காலையில், ஒரு கிளாஸ் புதிதாகப் பிழிந்த திராட்சைப்பழச் சாற்றைக் குடியுங்கள் அல்லது முழு திராட்சைப்பழத்தையும் இன்னும் நன்றாக அனுபவிக்கவும்.
• நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உண்மையில், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது சில சிகிச்சைகள் மற்றும் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கண்டறிய : மருந்துகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம்: ஒரு ஆபத்தான கலவை!
3. பீட்ரூட்
ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்களின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன், பீட்ரூட் கல்லீரலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
கூடுதலாக, பீட்ரூட் இயற்கையாகவே நச்சுக்களை நீக்குகிறது கொஞ்சம் இரத்தம்.
எப்படி செய்வது
• உங்கள் உணவுகளில் பீட்ஸை முடிந்தவரை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த டிடாக்ஸ் பீட்ரூட் சாலட் செய்முறையை நீங்களே உருவாக்குங்கள்:
• தேவையான பொருட்கள்: 150 கிராம் சிவப்பு பீட் (துருவிய அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட), 2 தேக்கரண்டி குளிர்ந்த கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு.
• அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
• பகலில், இந்த சாலட்டை 2 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு வார காலத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்.
கண்டறிய : எனது பீட்ரூட் ப்யூரிக்கு லா வி என் ரோஸ் நன்றி.
4. எலுமிச்சை
எலுமிச்சை ஒரு முக்கியமான டிடாக்ஸ் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், கல்லீரலில் உள்ள நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்றமான லிமோனீனின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி.
கூடுதலாக, எலுமிச்சையின் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்ற நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது செரிமானத்தை சீராக்கும்.
இறுதியாக, எலுமிச்சை கனிமங்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது கல்லீரல் மூலம்.
எப்படி செய்வது
• வீட்டில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்த எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு குடம் தண்ணீரில் கலந்து எலுமிச்சை நீரை தவறாமல் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், சுவை மென்மையாக்க சிறிது தைம் தேன் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் எலுமிச்சை ஆர்கானிக் என்றால், நீங்கள் சில துண்டுகளாக நறுக்கிய தோல் துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம்.
கண்டறிய : எலுமிச்சை நீரின் 11 நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.
5. பச்சை தேயிலை
தினமும் க்ரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது, உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அதிகரிக்கும் போது.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுசர்வதேச உடல் பருமன் பற்றிய இதழ் கிரீன் டீயில் உள்ள உயர் கேட்டசின் உள்ளடக்கம் லிப்பிட்களின் கேடபாலிசத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
எனவே, பச்சை தேயிலை கொழுப்பு சேமிப்பை தடுக்கிறது கல்லீரலில்.
இந்த ஆரோக்கியமான பானம், ஆல்கஹால் போன்ற நச்சுப் பொருட்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.
நீண்ட காலமாக, பச்சை தேயிலை பயனுள்ள தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் சிகிச்சை கல்லீரல் நோய்க்கு எதிராக.
இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின் படி புற்றுநோய் காரணங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடு, கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் கல்லீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.
எப்படி செய்வது
• தினமும் 2 முதல் 3 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தேநீரை லாவெண்டர் தேனுடன் இனிமையாக்கவும்.
• குடிப்பதை தவிர்க்கவும் மிக அதிகம் பச்சை தேயிலை, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கண்டறிய : நீங்கள் அறிந்திராத கிரீன் டீயின் 11 நன்மைகள்.
6. வழக்கறிஞர்
சமீபத்திய ஆய்வின்படிஅமெரிக்கன் இரசாயன சங்கம், வெண்ணெய் பழத்தில் சக்தி வாய்ந்த இரசாயனங்கள் உள்ளன கல்லீரல் பாதிப்பை குறைக்கும்.
திராட்சைப்பழத்தைப் போலவே, வெண்ணெய் பழத்திலும் குளுதாதயோன் நிறைந்துள்ளது, இது கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், நம் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வெண்ணெய் உதவுகிறது "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்) மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க (அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்).
இருப்பினும், இது துல்லியமாக "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் ஆகும், இது கல்லீரலுக்கு மாற்றுவதற்கு மிகவும் எளிதானது.
கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் பல தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து உங்கள் உடலுக்கு உதவுகின்றன. கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குகிறது வேகமாக.
எப்படி செய்வது
• கல்லீரல் பாதிப்புக்கு சிகிச்சை அளிக்க, வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 வெண்ணெய் பழங்களை 2 மாதங்களுக்கு சாப்பிடுங்கள்.
கண்டறிய : உங்களுக்குத் தெரியாத வழக்கறிஞரின் 4 நற்பண்புகள்.
7. மஞ்சள்
மஞ்சள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
தெற்காசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட இந்த மூலிகைத் தாவரம் உடலுக்கு உதவுகிறது சிறந்த செரிமானம் மற்றும் சிறந்த செயல்முறை கொழுப்பு.
இது குர்குமின், மஞ்சளுக்கு மஞ்சள் நிறத்தை அளிக்கும் இயற்கை நிறமியாகும், இது குளுதாதயோன் எஸ்-டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் என்ற நொதியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கல்லீரலில் உள்ள முக்கிய நச்சு நீக்கும் முகவர்களில் ஒன்றாக செயல்படுகிறது.
மேலும், குளுதாதயோன் எஸ்-டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் சேதமடைந்த கல்லீரல் செல்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
எப்படி செய்வது
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1/4 டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் மஞ்சள் தூள் கலந்து கொதிக்க வைக்கவும். இந்த கலவையை 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குடிக்கவும்.
• முடிந்தவரை மஞ்சளை உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
கண்டறிய : உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மஞ்சளின் 3 சிகிச்சை நன்மைகள்.
8. ஆப்பிள்
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதே கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான ரகசியம்.
ஆப்பிள் பெக்டின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இதில் பங்கேற்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துநீக்குதல் நச்சுகள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் இது இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கிறது.
இந்த இரண்டு பயனுள்ள செயல்களுக்கு நன்றி, பெக்டின் உங்கள் உடலால் கல்லீரலில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
இறுதியாக, ஆப்பிளில் மாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு பண்புகளைக் கொண்ட இயற்கை ஊட்டச்சத்து ஆகும். மாலிக் அமிலம் புற்றுநோய்களை நீக்குகிறது இரத்தம், அத்துடன் பல நச்சுகள்.
எப்படி செய்வது
• அனைத்து வகையான ஆப்பிள்களிலும் உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், கரிம ஆப்பிள்களை விரும்புங்கள், ஏனெனில் அவற்றின் நன்மை விளைவு பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்களை விட வேகமாக இருக்கும்.
• ஒரு ஆர்கானிக் ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது தினமும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான புதிய ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிக்கவும்.
கண்டறிய : பிரஞ்சு ஆப்பிள்கள் பூச்சிக்கொல்லிகளால் நன்கு நச்சுத்தன்மை கொண்டவை: நீதி கிரீன்பீஸ் காரணத்தை அளிக்கிறது.
9. அக்ரூட் பருப்புகள்
அமினோ அமிலமான அர்ஜினைனின் அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கொட்டைகள் உங்கள் உடலில் இருந்து அம்மோனியாவை அகற்ற கல்லீரலுக்கு உதவுகின்றன.
கூடுதலாக, கொட்டைகள் குளுதாதயோன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இயற்கையான கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கும் கரிம பொருட்கள் உள்ளன.
மற்றும் இதழில் ஒரு ஆய்வின் படி வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ், கொட்டைகளில் உள்ள பாலிபினால்கள் கார்பன் டெட்ராகுளோரைடு மற்றும் கேலக்டோசமைன் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் கல்லீரல் பாதிப்பிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது.
எப்படி செய்வது
• தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு பருப்புகளை பருகவும்.
• உங்கள் உணவில் கொட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்ள, அவற்றை சாலடுகள், பக்க உணவுகள் அல்லது இனிப்பு வகைகளில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
கண்டறிய : 10 வினாடிகளில் நட்கிராக்கர் இல்லாமல் ஒரு கொட்டை திறப்பது எப்படி.
10. ப்ரோக்கோலி
உங்கள் கல்லீரலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று ப்ரோக்கோலியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும்.
ப்ரோக்கோலியில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, கல்லீரலுக்கு உதவும் கரிம சேர்மங்கள் புற்றுநோய்களை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற நச்சுகள்.
அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், ப்ரோக்கோலி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த காய்கறியில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்.
எப்படி செய்வது
• உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியை வாரத்திற்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள்.
கண்டறிய : ப்ரோக்கோலியை 4 வாரங்களுக்கு புதியதாக வைத்திருக்கும் தந்திரம்
முடிவுகள்
உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய இயற்கை உணவுகள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் :-)
உங்கள் கல்லீரலின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, விலங்கு பொருட்கள், ஆல்கஹால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வுகளை அகற்ற அல்லது குறைக்கவும் சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இறுதியாக, சிறந்த பொது ஆரோக்கியத்திற்காக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது கல்லீரல் உட்பட உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது :-)
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் 11 உணவுகள்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
