ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான பொதுவான நாள்.
திறம்பட மற்றும் நிலையான எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா?
ஒரு உணவு கட்டுப்பாடானது.
எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய இந்தத் திட்டத்தின் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
ஆரோக்கியமான எடை இழப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, அது 5 அல்லது 10 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும்போது, எளிதானது அல்ல.
உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டு அடிப்படை காரணிகளாகும், அவை ஆரோக்கியமாகவும் நிலையானதாகவும் உடல் எடையை குறைக்க நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உங்கள் நாளின் அனைத்து நிலைகளையும் பட்டியலிட்டுள்ளேன். உணவுமுறை ஆரம்பிக்கட்டும்!
காலை உணவு
- ஒரு பாத்திரத்தில் சமைத்த ஹாம் துண்டு (அதைக் குறைக்க) மற்றும் வறுத்த முட்டை (அதிக புரதம்: உங்களை கொழுக்காமல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்) ஒரு துண்டு முழு மாவு ரொட்டி (குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள்).
- ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு (பிரக்டோஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்).
காலை சிற்றுண்டி
- ஒரு உலர்ந்த அத்திப்பழம் (வயிற்றில் நன்றாகப் பிடிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்தது).
- "எள் ஸ்பெல்ட்" அல்லது "ஆரஞ்சு சோயா" போன்ற ஒரு ஆர்கானிக் பிஸ்கட் (காலை நன்றாக நீடிக்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு சர்க்கரையை வழங்குகிறது).
மதிய உணவு
- 100 கிராம் பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் 100 கிராம் கோழி மார்பகம் (அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு).
- 3 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி 0% கொழுப்பு (அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி) ஒரு ஆப்பிள் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
- ஒரு வாழைப்பழம் (மதியம் முடியும் வரை நிறுத்தினால் போதும்).
இரவு உணவு
- ஒரு கடாயில் வறுத்த காய்கறிகள் (அரை சீமை சுரைக்காய், அரை மிளகு, அரை வெங்காயம், 3 பொத்தான் காளான்கள், ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், சிறிது உப்பு, மிளகு மற்றும் ப்ரோவென்ஸிலிருந்து மூலிகைகள் சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்கவும்). அடுத்த நாளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்பும்போது நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலைச் சேர்க்க ஏற்றது.
- ஒரு 0% பழ தயிர் (கால்சியத்தை புறக்கணிக்க வேண்டாம்).
- பாதி மாம்பழம். பழங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்!
உங்கள் பயிற்சிகள்
- நட வேகமான வேகத்தில் அரை மணி நேரம் (உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும்).
- வீட்டிற்குத் திரும்பி, தசை நீங்களே 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் உடலின் பகுதியை (ஒரு நாள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், மற்றொரு நாள் வயிறு, மூன்றில் ஒரு பங்கு) எடுத்துக்காட்டாக சைனெடிக் முறையில் எடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி. தசை வெகுஜன இழப்பைக் கட்டுப்படுத்த உணவின் போது இது அடிப்படை.
- பயிற்சிகள் முழுவதும், சமமான குடிக்கஅ 4 கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி. இது உங்கள் கொழுப்பு இருப்புகளைத் தட்டுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
இந்த வொர்க்அவுட்டை மதியம், காலை அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: இவை அனைத்தும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
அன்றைய ஆற்றல் சமநிலை
கடிதம் தொடர்ந்து, இந்த உணவு உங்களை கொண்டு வரும் ஒரு நாளைக்கு 1365 கிலோகலோரி (67 கிராம் புரதம், 233 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 18 கிராம் கொழுப்பு).
ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி வளர்சிதை மாற்றத்தில் (உடலினால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல்) நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மூலம் மொத்தம் 2200 கிலோகலோரி செலவிடுவீர்கள்.
முடிவில், நீங்கள் 2200 - 1365 = 835 kcal / d ஐ இழப்பீர்கள், அதாவது. ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கொழுப்பு.
எனவே, உங்களை இழக்காமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கையை வாழ, உங்கள் மாதாந்திர இழப்பு 3 கிலோவாக இருக்கும்.
என்பதையும் யோசியுங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு போ, குடிக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் புதிய சுவைகளைக் கண்டறிய மற்றும் சலிப்படையாமல் இருக்க மெனுக்களை மாற்றவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் அரிசியை பாஸ்தாவுடன் மாற்றினாலும், இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதாச்சாரத்தை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
ஏனெனில் இயற்கையாகவும் இலவசமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உடலியல் காரணிகள் முக்கியம் என்றால், தி முயற்சி அனைத்து செலவிலும் பராமரிக்க முக்கிய அளவுரு ஆகும்.
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் முறை...
ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் இந்த திட்டத்தைப் பற்றி என்னிடம் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
க்ரீட்டான் டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்!
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க 9 வழிகள்.
