குறைந்த பட்ஜெட்டுக்கான மலிவான உயர் புரத உணவு.
Dukan அல்லது Scarsdale போன்ற உயர் புரத உணவுகள் அனைத்தும் ஆத்திரம் கொண்டவை. ஆம், ஆனால் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அவற்றின் விலைகளைக் கொண்டுள்ளன. கவலை வேண்டாம், விலங்கு புரதத்தை குறைபாடுகள் இல்லாமல் சமாளிக்க சில குறிப்புகள்!
1 / முட்டை, "புரதம்"
WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு "உலக குறிப்பு புரதமாக, முட்டையின் புரதத்தை தேர்ந்தெடுத்துள்ளது. இது சிறந்த புரதமாகும், ஏனெனில் இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உகந்த சமநிலையை வழங்குகிறது. எனவே வாரத்திற்கு 3 முறை இறைச்சியை மாற்றவும். ஆம்லெட், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த முட்டைகள் முட்டைகளை சாப்பிட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் புரதங்களின் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஆர்கானிக் முட்டைகளை விரும்புகின்றனர்.
2 / பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள்
இந்த காய்கறி புரதங்கள் மறக்கப்படக்கூடாது: கொண்டைக்கடலை, வெள்ளை அல்லது கருப்பு பீன்ஸ், பருப்பு. அவை உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கும் மற்றும் பிரபலமான ஹாம் துண்டு அல்லது அரிய மாமிசத்தின் பெரிய துண்டுகளிலிருந்து மாற்றமாக இருக்கும்! விதைகளுக்கு, நான் உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை வழங்குகிறேன்: காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ், அல்லது சாலட்டுக்கு தினை மற்றும் குயினோவா.
3 / விரக்தி இல்லாத ஒரு aperitif
கொட்டைகளில், நல்ல புரதங்களும் உள்ளன: பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் பெக்கன்கள் மிகவும் பொதுவானவை. அபெரிடிஃபின் ரசிகர்களுக்கு, உப்பிட்ட பிஸ்கட்டுக்கு பதிலாக சுத்தமான பிஸ்தா மற்றும் புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை தயிர் சாஸில் (உப்பு, மிளகு, புரோவென்ஸ் மூலிகைகள்) நனைக்கலாம்.
4 / பால் பொருட்கள் எங்கள் நண்பர்கள்!
எனக்கு கட்டாயம் 0% முதல் வயது காலியாக உள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் நறுமணப் பொருட்களுடன் உப்பு சாஸ் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட இனிப்பு வகையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். நம் சருமத்தை குணப்படுத்த முகத்தில் கூட தடவலாம். நண்பர்களே அது வேறு தலைப்பு! எப்போதாவது ஒரு சிறிய நீல சீஸ், செம்மறி அல்லது ஆடு சீஸ் உங்களை உபசரிக்கவும்.
உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நான் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை விரும்புகிறேன். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், எது நன்றாக வேலை செய்கிறது, நன்றாக இல்லை, எடையைக் குறைக்க உங்கள் சுவையான சமையல் குறிப்புகள் அல்லது நீங்கள் கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் வேறு எதையும்.
சேமிப்பு உணரப்பட்டது
தரமான இறைச்சி சாப்பிட, நீங்கள் எளிதாக செலவிட முடியும் ஒரு கிலோவிற்கு 10 முதல் 20 €. மீன் இன்னும் கொஞ்சம் விலை அதிகம். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் ஒரு கிலோ கினோவாவை வாங்கினால், அது உங்களுக்கு அதிக உணவை உண்டாக்கும் மற்றும் 3 € ஐ தாண்டாது. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் அதிகபட்சமாக € 3 க்கு நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் 0% பாலாடைக்கட்டி கிலோவிற்கும் இதுவே செல்கிறது, மேலும் ஒரு கிலோ ஜாடியை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன்! சாத்தியமற்றது, வெள்ளை சீஸ் முடிவை வெட்டுகிறது!
இறைச்சியை அதிகமாக உண்பதை தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் காப்பாற்றும். அதை இல்லாமல் செய்ய, நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது அல்ல, இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உட்புற நச்சுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். எனவே நீங்கள் அதை மாற்றலாம்!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
காய்கறி புரதத்தில் 15 பணக்கார உணவுகள்.
ஆற்றல் தேவையா? எங்கும் எடுத்துச் செல்ல 15 ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்.
