ஆரோக்கியத்திற்கும் பணப்பைக்கும் சிறந்த காலை உணவு.
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே இந்த உணவின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் பணப்பைக்கும் ஏற்றதாக இருக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன!
ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை உணவு வருகிறது, எனவே உண்ணாவிரதம்: உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் தேவைகள் உள்ளன, இது தினசரி தேவைகளில் 25% ஆகும்.
இதைச் செய்ய, PNNS (தேசிய சுகாதார ஊட்டச்சத்து திட்டம்) 4 வெவ்வேறு ஆதாரங்களைப் பரிந்துரைக்கிறது.
1. ஒரு பால் பொருள்
கால்சியம் மற்றும் புரதத்திற்கு. அது ஒரு கிளாஸ் பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது எப்போதாவது சோயா, பாதாம் அல்லது ஓட் பால் போன்றவையாக இருந்தாலும், அது அவசியம்.
பற்றி புரதங்கள், நீங்கள் அவற்றை ஹாம், முட்டை, சீஸ் ஆகியவற்றிலும் காணலாம்.
மிகவும் சிக்கனமானது : பால், மிகவும் எளிமையாக!
2. ஒரு தானிய தயாரிப்பு
ரொட்டி வெளிப்படையாக விரும்பப்பட வேண்டிய உணவாகும், ஏனெனில் அதன் விலை மட்டுமல்ல, தேவையான கூறுகளை வழங்குகிறது: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்.
ஆனால் இந்த கூறுகள் இருக்க, ஒரு முழு ரொட்டி தேர்வு செய்யவும். மிகவும் வெண்மையாக இருக்கும் மற்றும் வேகவைக்காத பக்கோடாக்களை தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் தானியங்களை விரும்பினால், அவற்றில் அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பேஸ்ட்ரிகள் தடை செய்யப்பட வேண்டும் (கலோரிகளில் மிக அதிகமாக), விதிவிலக்கான நிகழ்வுகளைத் தவிர, அவ்வப்போது மகிழ்ச்சிக்காக.
3. ஒரு பழம்
இது நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது: இது ஒரு சாறுக்கு பதிலாக (ஃபைபர்களுக்கு) முழுதாக இருந்தால் நல்லது. ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது பருவத்தில், தரம், புத்துணர்ச்சி மற்றும் பொருளாதாரம் ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டும். ஒரு புதிய ஆரஞ்சு பழத்தை பிழிந்த உடனேயே குடிப்பது நல்லது!
4. ஒரு பானம்
இது ஹைட்ரேட் செய்ய மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது: எனவே தண்ணீர், ஏன், எலுமிச்சை சில துளிகள், ஆனால் அது ஒரு காபி, ஒரு பச்சை தேநீர் அல்லது பால் சாக்லேட் (நீங்கள் கூடுதலாக பால் தயாரிப்பு வேண்டும்).
மிகவும் சிக்கனமான காலை உணவு
சிறிது எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் + ஒரு குமிழ் வெண்ணெய்யுடன் முழு மாவு ரொட்டி + புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு + ஒரு கிளாஸ் பால்.
மிகவும் வேடிக்கையான காலை உணவு
ஒரு கிரீன் டீ + வேகவைத்த முட்டையுடன் முழு மாவு ரொட்டி + ஒரு ஸ்ட்ராபெரி சாலட் + ஒரு இயற்கை தயிர்.
உங்கள் முறை...
நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் காத்திருக்க முடியாது!
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
ஒரு சுவையான, மலிவான காலை உணவு, முழு குடும்பத்திற்கும் 30 வினாடிகளில் தயார்.
நீங்கள் காலை உணவு முட்டைகளை ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான 7 காரணங்கள்
