17 மலிவான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உடல் விரும்பும் 17 மலிவான உணவுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
காட்டப்படும் அனைத்து விலைகளும் auchandirect.fr தளத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது.
பாதுகாப்பு முறையைப் பொறுத்தவரை, ஆண்டு முழுவதும் மலிவு விலையில் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் கேன்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
1. கீரை
பசலைக்கீரை ஆற்றல் நிறைந்தது. அவை பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் தொகுப்பை வழங்குகின்றன.
போபியே அவர்களை நேசிப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல!
விலை: நறுக்கப்பட்ட கீரை ஒரு டின்னுக்கு 0.73 €.
2. பச்சை பீன்ஸ்
பச்சை பீன்ஸ் உங்களுக்கு நல்லது. ஏன் ? ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் ஏ நல்ல அளவில் உள்ளது, இது சருமத்தில் வயதான விளைவுகளை குறைக்கிறது.
விலை: 0.73 € கூடுதல் பச்சை பீன்ஸ் பெட்டி.
3. கேரட்
கேரட் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவாகும், இது எப்படி சாப்பிட்டாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
விலை: 0.70 € கூடுதல் சிறந்த இளம் கேரட் பெட்டி.
4. சோளம்
சோளத்தில் 2 ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை: லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின். முடிவு: சோளம் கண்பார்வைக்கு நல்லது மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயங்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.
விலை: ஸ்வீட் கார்ன் கர்னல்கள் ஒரு பெட்டிக்கு 0.69 €.
5. தக்காளி
தக்காளி உங்களுக்கு அழகான சருமத்தை தரும்.
இது அனைத்து வகையான தாதுக்களிலும் மிகவும் நிறைந்துள்ளது: பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: சி, பி 3, பி 6, ஏ, ஈ, கே.
விலை: 0.58 € முழு உரிக்கப்படும் தக்காளி பெட்டி.
6. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வாழைப்பழம் இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. மோசமாக இல்லை, இல்லையா?
விலை: 500 கிராம் வாழைப்பழத்திற்கு € 1.00.
7. முட்டை
புரதம் தேவை, ஆனால் இறைச்சி மிகவும் விலை உயர்ந்ததா? நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய புரதத்தின் மலிவான ஆதாரம் முட்டைகள்.
காலை, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக இருந்தாலும், முட்டைகளை அவற்றின் அனைத்து வடிவங்களிலும் (துருவிய, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த) எப்போதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.
விலை: திறந்த வெளியில் வளர்க்கப்படும் கோழிகளிலிருந்து 6 முட்டைகளுக்கு 1.59 €.
8. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
புரதச் செறிவு அடிப்படையில், டுனா நிச்சயமாக சிறந்தது.
ஒவ்வொரு நாளும் இதை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது என்றாலும், அதில் உள்ள பாதரசம் காரணமாக, இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற புரத மூலங்களுடன் நீங்கள் மாற்றினால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
விலை: 1.71 € உப்புநீரில் உள்ள டுனாவின் டின்.
9. கோழி
கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சி, பணத்திற்கான மதிப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாகும். சிவப்பு இறைச்சியை விட இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் அதன் விலை குறைவாக இருக்கும்.
விலை: 2 கோழி தொடைகளுக்கு 2.80 €.
10. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரி அல்ல. நீங்கள் உங்கள் எதிரியைத் தேடுகிறீர்களானால், அதற்குப் பதிலாக "உங்களுக்கு நல்லது" என்ற முழக்கங்களுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் மார்கரைன்களைத் தேடுங்கள்.
ஒரு விரைவான உதவிக்குறிப்பு: பேக்கேஜிங் உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களை நம்ப வைக்க தீவிரமாக முயற்சிக்கிறது என்றால், அது இல்லை என்பதால் இருக்கலாம்.
உங்கள் பாட்டி, உங்கள் சிற்றுண்டிக்கு சாண்ட்விச்களுக்கு வெண்ணெய் பூசும்போது, வெண்ணெய் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த ஆதாரம் என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லிக் கொண்டிருந்தார். அவர் சொல்வது சரிதான்.
நல்ல கண்பார்வையை பராமரிப்பதில் இருந்து உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பை (ஹார்மோன்கள்) பராமரிப்பது வரை பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது.
வெண்ணெய் தாதுக்களும் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.
விலை: 250 கிராம் இனிப்பு நல்லெண்ணெய்க்கு 1.71 €.
11. சீஸ்
பாலாடைக்கட்டி பல் மருத்துவரிடம் செல்வதைக் காப்பாற்றும். இதில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது வலுவான பற்களுக்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும்.
உங்கள் நிதி அனுமதித்தால், மூல பால் பாலாடைக்கட்டியை விரும்புங்கள்.
விலை: 1.53 € Camembert de Normandie with pasteurized milk.
12. கொட்டைகள்
நட்ஸ் புரதம் நிறைந்தது. அவை இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கலாம்.
நன்மை என்னவென்றால், இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
உங்கள் தோட்டத்தில் வால்நட் மரம் இருந்தால், கொட்டைகளை அறுவடை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது!
விலை: 50 கிராம் வால்நட் கர்னல்களுக்கு € 1.80.
13. வழக்கறிஞர்
வெண்ணெய் பழத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 39% நார்ச்சத்து உள்ளது. மோசமாக இல்லை, இல்லையா?
அதுமட்டுமல்ல. வெண்ணெய் பழம் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் திறனுக்காக உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. (ஆதாரம்)
விலை: ஒரு துண்டுக்கு 1.10 €.
14. அரிசி
பல நாடுகளில் அரிசி பிரதான உணவாக இருப்பது சும்மா இல்லை.
முழு அல்லது அரை முழு அரிசி போன்ற வெள்ளை அரிசி உங்களுக்கு நல்லது. எப்பொழுதும் சிலவற்றை உங்கள் அலமாரியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
விலை: 500 கிராம் 1.19 €.
15. Flageolets
அவர்கள் ஏற்படுத்தும் வீக்கம் காரணமாக கெட்ட பெயர் இருந்தாலும், கொடிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், ஆனால் குறிப்பாக புரதம், மிகவும் மலிவு. குளிர்காலத்தில் சூப்களிலும், கோடையில் சாலட்களிலும் எளிதாக சேர்க்கலாம்.
விலை: 265 கிராம் 1.57 €.
16. ஓட்ஸ்
கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமான ஓட்ஸ், நிச்சயமாக முழு குடும்பத்திற்கும் மலிவான காலை உணவாகும்.
இது வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருப்பதால், நன்றாக ஸ்தம்பித்துவிடும் பெரிய நன்மையும் உண்டு.
விலை: 500 கிராம் 1.76 €.
17. உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கில் நிறைய குணங்கள் உள்ளன. அவை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை மற்றும் உடலில் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன.
முடிவு: அவை பசியைக் குறைக்கின்றன. இவை அனைத்தும் அனைத்து போட்டிகளையும் வெல்லும் விலையில், குளிர்காலம் மற்றும் கோடை.
விலை: 2.5 கிலோவிற்கு € 3.29.
போனஸ்: பாப்கார்ன்
மிட்டாய் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை நீங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, இயற்கையான, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்னைச் சாப்பிடுங்கள்.
பாப்கார்னில் வியக்கத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? Facebook இல் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் கண்டறிய:
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் 14 உணவுகள்.
ஹெல்த் டிப்: இதயத்திற்கு நல்ல 5 சுவையான உணவுகள்.
